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冬季跑步不能忽视保暖

发布日期:2019-2-22 15:03:46  点击:481

      冬季跑步不容忽视的就是保暖,如果坚持户外跑步锻炼,装备上要有所重视。不单单是上衣裤子的穿着方法。有的装备在寒冷的冬天也是不容忽视的。

  帽子 在冬天跑步全身都包裹着衣服,这时候热量散发主要的部位之一就是头部。随着温度的降低,从头部散发的热量会增多。15℃时,人体所产生的热量有三分之一从头部散失;零下15℃时,这一比例提升至四分之三。因此,要想维持身体热量,头部的保暖甚为关键。最好选择的就是无檐棉帽,然后可以包住耳朵。

  手套 很多人认为冬季跑步最需要保暖的是头部和躯干,虽然说人体的热量40%都从头上流失,但是人体最容易冻伤的部位却是双手。不同温度对手套的选择不一样。室外温度在0℃以上且有风时,可以选择外部为防风、透气的软壳面料,而里面为抓绒材质的手套。室外温度在0℃以下至零下10℃时可以先戴一层羊毛手套,一方面能吸收手汗,另一方面也能;ひ虼髀吨甘痔锥对谕饷娴氖种,然后再戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。

  跑鞋 多数跑者喜欢在寒冷的冬季选择厚实的跑鞋跑步,其实从理论上来讲,在运动中,只要保持双脚干爽,那就不会感觉寒冷。冬季跑鞋选择主要看中的特性是底部防滑效果好。但要特别注意的是,袜子要选择保暖透气性较好的运动袜。

  眼镜 眼镜在冬季跑步中,其重要性并不是太高。但是如果在雪地中跑步时,一定要带上运动墨镜。在冬季下雪天,白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激,可能引发雪盲症,轻者头晕目眩,重者红肿流泪、疼痛不止。跑步时佩戴深色墨镜,可以阻止紫外线对眼睛的过度刺激。

  护膝 膝盖没有伤病,并不意味着跑步不需要护膝。由于冬季气候寒冷,人体关节和肌肉粘连,倘若没有进行充分的热身,是很容易造成膝盖损伤的。带上护膝跑步不仅可以预防伤病的产生,还能进行膝盖的保暖,防止旧伤复发。

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